krosfit dlya pohydenia - Кроссфит как средство похудения для девушек

Кроссфит как средство похудения для девушек

В погоне за фигурой мечты современные девушки все чаще прибегают не только к жестким диетам, но также к популярному сейчас виду тренировок – кроссфит. Новое направление активно набирает обороты, так как помогает в кратчайшие сроки добиться значительного похудения и приблизиться к своей мечте.

Итак, кроссфит – это программа тренировок, которая включает в себя развитие основных навыков человека: выносливость, гибкость, сила, скорость, координация, баланс. В нем сочетаются элементы ведущих видов спорта: тяжелая и легкая атлетика, гимнастика, пауэрлифтинг, акробатика, бег, плавание, а также занятия с собственным весом.

Программа была создана всего лишь в 2000 году Грегом Глассманом и его женой специально для студентов полицейской академии США, но быстро завоевала любовь и уважение среди спортсменов. Побочным эффектом от занятий является быстрое похудение за счет мегаинтенсивных комплексов упражнений, и именно поэтому кроссфит обрел огромную популярность среди тех, кто пытается похудеть.

Особенностью данного вида тренировок заключается в разнообразии выполняемых упражнений и быстрой смене движений, которые дают поразительный жиросжигающий эффект.

Бытует распространённое ошибочное мнение, что занятия кроссфитом это работа исключительно с большими весами. На этом основании многие девушки не воспринимают подобные тренировки, боясь, что они вредны для их фигуры и процесса похудения, так как приводят к активному набору мышечной массы. Но для набора объемной мышечной массы необходимы жесткий режим питания, многочасовые высокоинтенсивные и тяжелые тренировки, а также прием специальных препаратов.

Принцип действия кроссфит-тренировок достаточно прост: работа со свободными весами (штанги, гири, гантели, турники) одновременно задействуют практически все группы мышц. За счет высокой энергоемкости упражнений тело будет не только сжигать жир. При этом заниматься можно не только в аффилированном кроссфит-зале, но и домашних условиях, а также на открытом воздухе. Одной гири весом 16 килограммов достаточно для начала.

Но так ли все идеально и можно ли всем заниматься новым видом спорта? Ниже приведены плюсы и минусы кроссфита.

Начнем с преимуществ кроссфита:

  •  включение в работу всех мышц тела;
  •  тренировка мышц;
  •  сжигание жира;
  •  ускорение обмена веществ;
  •  увеличение физической выносливости;
  •  разнообразие упражнений;
  •  стройное подтянутое тело;
  •  улучшение сердцебиение и дыхательной системы;
  •  заряд бодрости и отличное настроение на весь день.

 Недостатки кроссфита:

  •  высокая интенсивность занятий не каждому под силу;
  •  для выполнений упражнений со свободным весом требуется идеальная техника, иначе чревато травмами;
  •  как и любой спорт, требует регулярности.

Также не следует забывать, что любая физическая нагрузка с целью похудения становиться наиболее эффективной, если придерживаться дефицита калорий. Занятия кроссфитом с целью похудения лишь помогает в “сжигании” определенного количества калорий. Таким образом, создается дефицит калорийности, который необходим, чтобы похудеть. Так что стоит избегать высококалорийных продуктов, таких как фаст-фуд, копчености, сладости и газированные напитки.

Стандартный комплекс упражнений для начинающих процесс похудения девушек можно представить следующим образом:

  1. Обязательная суставная разминка (5-10 мин)
  2. Кардио-нагрузка для разогрева мышц (бег, степпер, велосипед, можно бегать на месте)
  3. Берпи – 10раз.
  4. Пресс-складка – 20раз.
  5. Приседания – 30 раз.
  6. Отжимания с согнутыми коленями – 40 раз.
  7. Выпады – 50раз (по 25раз на каждую ногу).

Первое время необходимо выполнять один полный круг, не допуская перерывы между упражнениями. В последующем, когда мышцы немного окрепнут, стоит увеличивать количество кругов. В завершении тренировки необходимо растянуть мышцы, что позволит плавно снизить частоту сердцебиения.

В заключение, можно смело утверждать, что использовать кроссфит с целью похудения очень удобно, выгодно и эффективно. Бонусом от занятий кроссфитом будет здоровое подтянутое тело.

Добавить комментарий